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OL周末加码运动 当心健康不保
职场白领

  现在不少的上班族每日的运动量几乎为零,有时甚至会久坐在电脑前,连活动下筋骨的时间都没有。在白领间出现了周末疯狂运动的现象,但是上班族周末运动容易导致“周末运动病”的出现。一起来了解一下上班族运动要怎样才能避免伤害。

  大家都知道运动对于人身体健康的重要性,但是上班族们平时忙于工作,极少有时间去做运动,因此绝大多数的上班族都会选择在周末的时候进行运动,以弥补一周欠下的运动账。上班族忙碌于周末运动其实对健康有一定的伤害,如果没有做好防护和准备措施的话,容易导致“周末运动病”的出现。

  什么是“周末运动病”?

  周末运动病指的是周末突击进行超负荷的健身运动导致的肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折等症状。出现这一症状的人多数为上班族,年龄多数在25-45岁之间。

  不少城市的运动场所一到周末就开始爆棚,因为不少上班族感觉到平时缺乏运动,而又知道运动对于身体的重要性,所以会趁着周末的时候加倍运动,一连锻炼好几个小时。这种贸然“加码”的锻炼容易导致不必要的运动损伤。

  平时运动量少,而肌肉、肌腱相对休息比较多,如果在周末突击训练的话,会把一个星期的运动量都超负荷积压在周末进行,这样就容易因为运动过度或者是运动不当而引起肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折等损伤。周末超负荷运动常常会出现表皮外伤、肌肉及软组织损伤而感到剧烈的疼痛、韧带及关节损伤以及骨折。

  要避免因为运动而出现肌肉及软组织损伤,应该在运动前做好舒展活动,防止肌肉急剧收缩或被过度牵拉,如果腰背部的肌肉、大腿根部的肌肉容易发生撕裂伤而剧烈疼痛时应该立刻停止运动,并进行冷处理。

  如出现韧带及关节损伤的话应该停止活动,然后局部冷敷,48小时之后再进行热敷。如果损伤比较严重的话应该直接就医。通常易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌部。

  长时间对着电脑的上班族在平时工作1小时左右的时候就应该起来活动活动,每天下班后可慢跑或散步半小时,周末可以进行一些户外运动,如爬山、骑车、打球等,但不要超过2个小时。而且以不让自己感到疲劳为度。


来源:妆品网

 

 

 

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