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肠胃不好怎么调理 白领牢记八点
职场白领

    白领一族因为工作忙碌,不按时吃饭,很容易得肠胃方面的疾病,你知道肠胃不好怎么调理吗?今天小编就为大家推荐一些调理肠胃的方法,让上班族们能够摆脱肠胃病,拥有健康的身体!
肠胃不好怎么办
    一、少吃多餐
    改掉暴饮暴食,食无定时的习惯,做到少吃多餐,饭只吃七分饱。早餐一定不可省掉,否则你整天的精神状态都会受到影响,而且还会增加肠胃的负担。要做到早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。当然,吃饭时细嚼慢咽这种方法是很值得推崇的。
    二、避免刺激饮食
    辛辣及油腻的食物对胃肠的刺激比较大,胃痛患者多吃会加重胃的负担,得不偿失。为了你的肠胃健康,你还是要远离那些辛辣及油腻的食物为好,如辣椒、动物油等。另外,肠胃不好的人还要少喝咖啡、茶、可乐以及其他碳酸饮料。
    三、注意饮食时间
    养成良好的作息习惯,上班族一般会在周末的时候睡到中午才起来,然后早午餐一起吃。这种习惯要不得,不良的饮食习惯会加重肠胃负担。有晚上吃夜宵习惯的朋友要确保在睡前2-3小时不进食,以免进入睡眠状态后你的胃还得超负荷地工作。另外,饭后半小时至1小时内应避免卧床,否则易导致消化不良。
    四、保持匀称的体重
    肥胖会增加腹部压力,导致胃内食物上涌至食管。很多肠胃不好的人会遇到便秘的困扰,体内毒素不及时排出而转化成脂肪堆积起来,也是形成肥胖的主要原因之一。为了你的肠胃健康,需要控制饮食,多吃排毒类食物,此外,多参加体育锻炼也可以让你的体重保持匀称。
    五、戒烟戒酒
    抽烟会加速胃酸分泌,酒水易导致食管下括约肌松弛,进而使食物反流至食管。平时应酬多又招架不住别人劝酒的上班族,最好的办法还是把烟酒给戒掉吧,这样可以让你的肠胃来个大解放。
    六、不要穿紧腰服装
    很多年轻女白领为了着装上的好看,会选择束腰类的服装来展现婀娜身材,但是美丽的同时还给你的健康埋下了不少隐患。把腹部束裹得太紧,会导致胃部挤压,易造成胃胀,消化不良。为了你的肠胃健康,爱美的女性可要尽量少穿或者不穿紧腰服装。
    七、腹部按摩
    用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80—100下,再倒回到肚脐,再按摩80—100下。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能,让肠胃减少负载压力,如果长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。
    八、保持良好的精神状态
    上班族工作压力大,超负荷的工作易对其精神状态造成一定的影响。胃的健康与否与精神因素有着很大的关系。长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,致使迷走神经功能紊乱,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡等。因此,上班族要学会调解自身压力,保持愉快的心情,这样疾病才不那么容易缠上身。
    肠胃不好吃什么水果
    1.天然维生素C水果
    红枣、猕猴桃、山楂、柑橘等水果中含有丰富的维生素C,不仅具有正常的营养功能,防止败血症,而且是天然抗氧化剂。 木瓜适合胃的脾性,可以当作养胃食物,不过对于胃酸较多的人,不要使用太多。而且,一定要记住,胃喜燥恶寒,除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。
    2.红色水果好
    葡萄、黑加仑、树莓、草莓等水果中含有花青素,这些都是抗氧化剂,可以清除人体内的自由基,延缓衰老和抗癌。
    3.干果不能少
    干果中(如核桃)含有大量不饱和脂肪酸和维生素E,能补充人体必须的不饱和脂肪酸,维生素E还是一种抗氧化剂。


来源:51养生网

 

 

 

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